沙坪坝区拓展机构***「在线咨询」

企业如何开展有效的拓展训练？

1、企业团队自身情况（哪些状况有待提高，哪些状况继续保持）

2、根据需求寻找合适的拓展训练机构，

3、拓展机构制定实施方案。

4、和拓展机构签订协议

。5、拓展训练实施。

选择一家好的拓展训练企业非常关键，重庆美州虎户外运动有限公司会为你全程护航！活动效果当然也是杠杠的，一系列的服务流程环环相扣，让人很省心，而且更感觉他们很用心，上门了解需求，设计方案，各个细节考虑的周到。

户外拓展训练中出现肌肉痉挛时应该怎么办，一起来看看吧!肌肉痉挛是我们户外拓展训练运动中常见的耐久性伤害，尤其是持续的长期运动中，肌肉持续作业导致体温上升。人体为了下降体温，开始出汗，然后导致体液及电解质丢失，继而导致血容量丢失及心跳加快。上述进程重复循环，导致人体自身的体温调理体系超越契合，然后加重肌肉劳累，终究导致肌肉痉挛。

1、做好拓展训练前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、用冰敷或冰水浸泡痉挛肢体5～10s,可使肌痉挛产生一过性放松。

3、不太严重的肌肉痉挛，可以相反的力量均匀、缓慢牵引，如腓肠肌、屈拇肌和屈趾肌等。

4、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

这个游戏，在孩童时代便非常流行，相信大家都曾玩过，时至今日它依然能作为一种训练，它可以锻炼参与者的奔跑能力以及下肢力量，灵活性，以及全身的协调性等。

游戏人数：20人及以上

游戏规则：

1.   参与者站成双层圆圈，左右间隔两臂，前后身体靠近。

2.   先由两人开始，一人圈内为追人者，另一人站圈内为被追者。被追逐者可利用圆圈上的双层人墙作障碍，且挡住追逐者，也可沿圈外奔跑。

3.   当被追的人即将被摸到或者不再想要逃奔时，从外圈钻入内圈，并以自己背部紧贴任何一组学生的身前，临时造成三人重叠的一组，此时这三人重叠的外层的人应立即代替贴在前面的人成为被追逐者。

4.   凡以手摸到被追者即为追上，此时追与被追者互换角色，游戏重新开始。