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户外拓展训练中出现肌肉痉挛时应该怎么办，一起来看看吧!

肌肉痉挛是我们户外拓展训练运动中常见的耐久性伤害，尤其是持续的长期运动中，肌肉持续作业导致体温上升。

1、做好拓展训练前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、用冰敷或冰水浸泡痉挛肢体5～10s,可使肌痉挛产生一过性放松。

3、不太严重的肌肉痉挛，可以相反的力量均匀、缓慢牵引，如腓肠肌、屈拇肌和屈趾肌等。

4、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

美州虎体验拓展 ,立足年轻的直辖市重庆，致力于推广体验式学习(Experimental learning ),即通过专门设计的富有挑战性的课程项目，利用种种典型场景和活动方式，让团队和个人经历一系列考验，磨炼克服困难的毅力，培养健康的心理素质和积进取的人生态度，增强团结合作的团队意识。

企业拓展效果不好的原因是什么呢？

　　参加过团建的人都知道，团建扩建过程中的一些因素直接影响到我们的训练效果。在不断的实践和观察中，影响团建扩张效果的主要因素有:

　　团建扩环境：陌生环境对参与者影响较大。陌生的户外自然环境不仅是团建扩张的位置或背景，也是学习过程的主要部分。

　　联盟建设和扩展项目：培训项目是影响户外教育效果的重要因素，因为所有结果都来自设计项目。不同的项目有不同的效果。在团的建设和扩大活动中，有四个重要因素是不可少的：

①挑战；

②教育；

③可以成功；

④可选择的好的活动是满足参与者个人需求的活动。自发的挑战也会影响活动的结果。参与者可以根据参与程度和适合自己挑战的难度来感知有意义的成功。

美州虎体验拓展 ,立足年轻的直辖市重庆，致力于推广体验式学习(Experimental learning )利用种种典型场景和活动方式，让团队和个人经历一系列考验，磨炼克服困难的毅力，培养健康的心理素质和积进取的人生态度，增强团结合作的团队意识。

教职工户外拓展

    在大家的嬉戏与欢笑中，团建活动拉开序幕。活动上半场是趣味竞技游戏，包含了兔子跳、风火轮接力赛、铁人四项赛和拔河比赛四项游戏。兔子跳游戏奏响了整场比赛的前奏，老师们围成圈伴着动感的节拍迈开脚步，尽情地释放青春活力。

    到了风火轮接力赛和铁人四项赛环节，竞赛的气氛才真正燃起。全员兵分两队进行团队竞争。每一位组员都具备极强的组织与纪律性，不慌张，相互帮助，彼此协作，终实现了团队与自我的突破，也将现场的氛围推向高潮。